Pflanzen für besseren Schlaf: Unsere Top 5 für dein Schlafzimmer

Hand aufs Herz. Wie gut schläfst du wirklich? Wenn du morgens oft mit trockenem Hals aufwachst oder dich einfach nicht erholt fühlst, liegt das nicht immer an der Matratze. Oft ist das Raumklima schuld. Viele Menschen suchen nach technischen Lösungen wie Luftreinigern oder Befeuchtern. Dabei ist die natürlichste Lösung viel schöner. Wir reden über Zimmerpflanzen für besseren Schlaf.

Es ist an der Zeit, mit einem alten Mythos aufzuräumen. Nein, Pflanzen rauben dir nachts nicht den Sauerstoff. Zumindest nicht in einer Menge, die relevant wäre. Im Gegenteil. Die richtigen Pflanzen können Schadstoffe filtern, die Luftfeuchtigkeit erhöhen und manche produzieren nachts sogar Sauerstoff. Wir haben uns durch den Dschungel gekämpft und stellen dir hier die effektivsten Pflanzen für besseren Schlaf vor.

1. Der Bogenhanf (Sansevieria)

Wenn wir über Pflanzen für besseren Schlaf sprechen, steht der Bogenhanf ganz oben auf der Liste. Er ist ein biologisches Phänomen. Im Gegensatz zu fast allen anderen Pflanzen betreibt er einen speziellen Stoffwechsel. Das heißt für dich konkret, dass er nachts CO2 aufnimmt und frischen Sauerstoff abgibt. Während du träumst, arbeitet er für deine frische Luft.

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2. Die Korbmarante (Calathea Orbifolia)

Trockene Heizungsluft ist der Feind eines guten Schlafs. Wenn die Nase kribbelt, wachst du öfter auf. Die Calathea ist hier deine Rettung. Mit ihren großen Blättern verdunstet sie viel Wasser und fungiert als ganz natürlicher Luftbefeuchter. Das entspannt deine Schleimhäute spürbar. Zudem hat sie ein fast meditatives Ritual. Abends klappt sie ihre Blätter leise nach oben und geht quasi mit dir schlafen.

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3. Der Kolbenfaden (Aglaonema)

Für viele sind Pflanzen für besseren Schlaf nicht nur Luftfilter, sondern auch Deko für die Seele. Die Aglaonema White Joy ist hier unser Geheimtipp.

Warum? Sie ist extrem pflegeleicht und verzeiht fast jeden Standortfehler. Das nimmt dir den Stress, dich ständig kümmern zu müssen. Ihr helles, freundliches Blattwerk hellt auch dunklere Schlafzimmerecken auf und schafft eine visuelle Ruhe, die dich abends schneller runterkommen lässt.

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4. Der Drachenbaum (Dracaena) 

Wusstest du, dass Möbel oder Teppiche oft unsichtbare Stoffe ausdünsten? Wenn du wirklich Pflanzen für besseren Schlaf suchst, sollte ein Drachenbaum nicht fehlen.

Die Sorte Deremensis Lisa ist ein Profi darin, die Raumluft von typischen Wohngiften zu reinigen. Er steht wie ein stiller Wächter neben deinem Bett. Da er schön schmal nach oben wächst, passt er auch perfekt in kleinere Schlafzimmer, ohne den Weg zum Bett zu versperren.

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5. Die Goldfruchtpalme (Areca)

Du willst Urlaubsfeeling direkt nach dem Aufwachen? Die Goldfruchtpalme gehört zu den besten luftreinigenden Pflanzen überhaupt. Sie sorgt für ein angenehmes Mikroklima rund um dein Bett. Da sie recht buschig wird, eignet sie sich perfekt als grüner Raumteiler, um den Schlafbereich vom Rest des Zimmers (oder dem Home-Office-Schreibtisch in der Ecke) optisch abzutrennen. Das hilft deinem Gehirn, auf "Schlaf-Modus" umzuschalten.

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Profi-Wissen: So bleiben deine Schlafzimmer-Pflanzen gesund

Viele trauen sich nicht an Pflanzen für besseren Schlaf heran, weil sie Angst vor Schimmel auf der Blumenerde oder Trauermücken haben. Das muss aber nicht sein. Mit diesen drei simplen Regeln bleibt dein Schlafzimmer eine reine Wohlfühlzone.

1. Der "Heizungs-Fehler"

Im Winter drehen wir im Schlafzimmer oft die Heizung auf oder lüften stoßweise eiskalt. Beides ist Stress für deine grünen Mitbewohner. Der Tipp: Stell deine Pflanzen nie direkt auf die aktive Heizung oder in den direkten Zug des gekippten Fensters. Ein kleiner Hocker in der Ecke oder ein Platz auf der Kommode sind viel besser.

2. Die Schimmel-Angst besiegen

Schimmel auf der Erde entsteht nur, wenn die Erde dauerhaft zu nass ist. Der Tipp: Nutze Granulat (wie Blähton) unten im Topf als Drainage, damit keine Staunässe entsteht. Und ganz wichtig ist der "Finger-Test". Steck den Finger zwei Zentimeter tief in die Erde. Erst wenn es sich dort trocken anfühlt, greifst du zur Gießkanne. Im Schlafzimmer gilt: Lieber etwas zu trocken als zu nass.

3. Staub wischen nicht vergessen

Damit deine Pflanzen die Luft filtern können, müssen ihre Poren frei sein. Im Schlafzimmer staubt es durch Bettwäsche und Kleidung oft mehr als in anderen Räumen. Der Tipp: Wisch die großen Blätter von Bogenhanf, Calathea und Co. einmal im Monat mit einem feuchten Tuch ab. Sie werden es lieben und danken es dir mit noch besserer Luftleistung.

Häufige Fragen (FAQ)

Ist es schlimm, wenn Pflanzen nachts CO2 abgeben? Nein, überhaupt nicht. Die Menge an CO2, die eine normale Zimmerpflanze nachts abgibt, ist winzig. Ein anderer Mensch oder dein Haustier im selben Zimmer atmen ein Vielfaches davon aus. Du kannst also beruhigt schlafen. Wenn du auf Nummer sicher gehen willst, nimm den Bogenhanf (Sansevieria), der produziert nachts sogar Sauerstoff.

Wie viele Pflanzen sollte ich ins Schlafzimmer stellen? Für einen spürbaren Effekt auf das Raumklima empfehlen wir etwa eine mittelgroße Pflanze pro 10 Quadratmeter. In einem durchschnittlichen Schlafzimmer sind also 2 bis 3 Pflanzen ideal.